Wiele osób zadaje sobie pytanie o najlepszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Na początku musimy sobie uświadomić, że odchudzanie to długi proces. Wszelkiego rodzaju restrykcyjne diety powinniśmy omijać szerokim łukiem. Zbyt mała ilość spożywanych kalorii może przynieść bardzo złe skutki. Oczywiście jedząc w taki sposób, schudniemy bardzo szybko. Jednak pozbędziemy się zarówno tłuszczu, jak i mięśni. Dodatkowo zbyt duży deficyt kaloryczny sprawia, że ciężko jest nam wytrzymać na diecie przez dłuższy czas. Z reguły po kilku tygodniach wracamy do dawnych nawyków żywieniowych, co prowadzi do efektu jo-jo.
Ile kalorii spożywać na diecie?
Skuteczne odchudzanie powinno być rozłożone w czasie. Nie możemy zakładać, że schudniemy w miesiąc czy dwa, jeśli mamy 20-30% tkanki tłuszczowej. Bezpieczne tempo odchudzania to 0,5-1 kg tygodniowo. Żeby spalać taką ilość tłuszczu, wystarczy deficyt na poziomie 20-30% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Taka dieta pozwoli nam się najadać, jeśli będziemy spożywać odpowiednie produkty. Na początku naszej przygody z odchudzaniem musimy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Możemy to zrobić przy pomocy gotowych kalkulatorów dostępnych w Internecie. Następnie od otrzymanej wartości powinniśmy odjąć 20-30% kalorii. W ten sposób otrzymamy kaloryczność naszej diety odchudzającej.
Co jeść na diecie?
Skuteczna dieta odchudzająca powinna być urozmaicona. Tak naprawdę na diecie możemy jeść wszystkie produkty. Najważniejsze jest to, żeby trzymać się odpowiedniej ilości kalorii. Oczywiście słodycze czy fast-foody mają dużo kalorii w małej porcji. Dlatego też nie powinniśmy ich spożywać za często. Warzywa i owoce dostarczają dużej ilości błonnika, który zwiększa uczucie sytości. Zatem warto po nie sięgnąć między posiłkami. Jeśli mamy ochotę na fast-foody lub słodycze, to dobrym pomysłem jest zrobienie bardziej odżywczych zamienników naszych ulubionych przekąsek. W Internecie znajdziemy wiele przepisów, dzięki którym przygotujemy naprawdę zdrowe smakołyki.
Jak pomóc diecie?
W procesie odchudzania ważną rolę odgrywa też aktywność fizyczna. To właśnie w czasie ćwiczeń spalamy kalorie. Treningi siłowe mobilizują nasze mięśnie do wzrostu. Z kolei większa ilość mięśni, to więcej kalorii spalonych w ciągu dnia. Dlatego też nie powinniśmy pomijać treningu siłowego. Ćwiczyć w ten sposób możemy zarówno na siłowni, jak i w domu. W czasie odchudzania wykonujemy treningi obwodowe. Na każdym treningu wykonujemy 8-12 ćwiczeń angażujących różne grupy mięśniowe. Z odchudzaniem kojarzone jest często bieganie. W ciągu godziny biegu możemy spalić około 600 kcal. Możemy również wykonywać interwały. Polega to na tym, że biegniemy przez minutę w szybkim tempie, a następnie maszerujemy przez 30 sekund. Półgodzinny trening interwałowy pozwala nam spalić nawet 600 kcal. Interwały są lepsze dla osób, które nie mają dużo czasu na trening. W odchudzaniu dobrze sprawdzi się także chodzenie. Długie spacery pozwolą nam spalić sporą ilość kalorii w ciągu dnia. Spacery są również lepsze dla osób z dużą nadwagą, gdyż nie obciążają nadmiernie kręgosłupa.
Dodaj komentarz