Każdy organizm do prawidłowego rozwoju potrzebuje wielu ważnych składników odżywczych, substancji, witamin i mikroelementów. Niedobór nawet kilku z nich może prowadzić do znacznego pogorszenia stanu zdrowia. Magnez pozwala zachować dobrą koncentrację oraz błyskotliwą pamięć. Odpowiada też za utrzymanie rytmu serca. Długotrwały brak magnezu w organizmie może więc skutkować poważnymi problemami. Dowiedz się, w jaki sposób można uzupełnić niedobory tego pierwiastka.

Jakie są przyczyny niedoboru magnezu?

Przyczyn niedoboru magnezu doszukać można się zazwyczaj w nieprawidłowym odżywianiu. W niektórych przypadkach decydującym czynnikiem są jednak choroby takie jak:

• udary mózgu,
• nowotwory jamy ustnej, gardła i przełyku,
• odwodnienie,
• alergie pokarmowe,
• choroby układu moczowego i jelit.

Wchłanianie magnezu zmniejsza się także z powodu nadużywania alkoholu oraz picia dużych ilości napojów, które zawierają kofeinę. Właściwy sposób odżywiania to najlepszy sposób zapobiegania niedoborom. Restrykcyjne diety i niezdrowe nawyki powodują szybkie wyzbycie się niezbędnych składników odżywczych.

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

Jednym z najczęściej odczuwanych i najbardziej uciążliwych objawów niedoboru magnezu są niekontrolowane skurcze mięśni, które przeważnie pojawiają się w nocy. Uniemożliwiają tym samym zasypianie, co przyczynia się do powstania kolejnych problemów. Do innych niepokojących symptomów należą:

• częste migrenowe bóle głowy,
• zaburzenia widzenia i kłopoty z koncentracją,
• przyspieszone bicie serca,
• łamliwe paznokcie i słabe włosy,
• zmęczenie i nadmierna potliwość.

W przypadku zaobserwowania jednego z objawów warto wykonać badania krwi, które precyzyjnie określą poziom magnezu. Wtedy można odpowiednio dostosować swoją dietę i styl życia do sytuacji.

Jakie produkty pomagają utrzymać właściwy poziom magnezu?

Właściwa modyfikacja diety powinna być zawsze pierwszym krokiem w walce z niedoborem jakiegokolwiek składnika odżywczego. Do powszechnie dostępnych produktów, które są bardzo dobrym źródłem magnezu, zalicza się:

• nasiona roślin strączkowych,
• produkty zbożowe,
• orzechy i migdały,
• szpinak i inne warzywa zielone,
• jabłka i banany.

Dla miłośników słodkich przekąsek świetną opcją jest także gorzka czekolada. Do diety można też wprowadzić mineralną wodę o wysokim stężeniu magnezu. Nie można jednak zapominać o tym, że do dobrego wchłaniania magnezu, potrzebna jest witamina B6. Dlatego warto łączyć w posiłkach produkty, które zawierają oba te elementy.

W jaki sposób można suplementować magnez?

Obecnie na rynku farmaceutycznym bez problemu można znaleźć mnóstwo produktów, które pomagają zwalczyć niedobory magnezu. Wybierając odpowiedni lek lub suplement, warto zwrócić uwagę przede wszystkim na dawkę oraz przeciwwskazania na ulotce. Cena dobrej jakości kapsułek czy tabletek z magnezem nie różni się znacznie od tej, którą trzeba zapłacić za najtańsze odpowiedniki. Dlatego lepiej zdecydować się na minimalnie większy wydatek.

Partner artykułu: Apteka CUD