Od rana nie możesz się doczekać pysznego obiadu. Nadchodzi pora lunchu, a Ty zajadasz się swoim posiłkiem. Smakuje tak dobrze. Ale potem nagle czujesz się zmęczony i senny. Dlaczego jesteś senny po posiłkach na keto?

Istnieją różne powody, dla których możesz czuć się senny po posiłkach na keto; niektóre z tych powodów obejmują:

• Produkcję serotoniny
• Jedzenie zalegające w jelitach
• Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości tryptofanu
• Stan zapalny lub nadwrażliwość pokarmową
• Uwalnianie cholecystokininy (CCK)

CO SIĘ DZIEJE W TWOIM CIELE?

Po posiłku Twój organizm naprawdę wkracza na wysokie obroty – zaczyna się proces trawienia: zwiększa się przepływ krwi do żołądka i jelit. W tym samym czasie organizm zmniejsza dopływ tlenu do mózgu. Zmniejszona ilość tlenu sprawia, że po jedzeniu czujesz się senny.

6 WSKAZÓWEK, JAK UNIKNĄĆ UCZUCIA ZMĘCZENIA PO JEDZENIU

ŚNIADANIE KETO TO PODSTAWA

Śniadanie białkowo-tłuszczowe rano pozwala pozbyć się smutku i zapobiega napadom głodu w ciągu dnia (które również mogą powodować zmęczenie). Ponadto, jeśli zjesz keto śniadanie, nie zjesz tak dużo podczas obiadu. A wtedy nie będziesz zmęczony po jedzeniu.

NAWODNIENIE JEST WAŻNE

Czy przesadziłeś z obiadem? Bo po prostu byłeś zbyt głodny? Uważaj: wiele osób myli uczucie pragnienia z głodem. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, zwłaszca na ketoadaptacji.

ĆWICZENIA POMAGAJĄ

Krótki spacer na świeżym powietrzu może zdziałać cuda po obiedzie. Świeże powietrze i wysiłek fizyczny dostarczają mózgowi dużo tlenu. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, otwórz okno i weź kilka głębokich oddechów. Albo zrób 20 przysiadów – to nie zajmie dużo czasu, a pobudzi Twoją krew do działania.

ZAPLANUJ PRZERWY NA KAWĘ KULOODPORNĄ

Jeśli wydaje Ci się, że musisz wypić pięć filiżanek kawy, aby się obudzić, przypomnij sobie niemieckie powiedzenie: “Viel hilft nicht immer viel” (dużo nie zawsze pomaga dużo). Jeden napój zawierający kofeinę jest w porządku, ponieważ stymuluje uwalnianie adrenaliny. Ale więcej niż jeden ma odwrotny skutek – wtedy naprawdę poczujesz się zmęczony. Jeśli szukasz zastrzyku energii, nie czekaj zbyt długo po obiedzie, by wypić filiżankę kawy kuloodpornej. W przeciwnym razie możesz mieć problemy z zaśnięciem w nocy.

ZRÓB SOBIE DRZEMKĘ PO LUNCHU

Oczywiście nie każdy ma możliwość uciąć sobie krótką drzemkę. Jednak obecnie wiele firm posiada ciche pokoje, w których pracownicy mogą odpocząć przez 10-20 minut. Jest to maksymalny czas, jaki należy przeznaczyć na sen, aby obudzić się wypoczętym. Jeśli śpisz dłużej, możesz poczuć się bardziej zmęczony niż wcześniej. Dowiedz się więcej o zdrowych korzyściach drzemek energetycznych!

ZJEDZ OBIAD

To, że jesteś zmęczony po jedzeniu, nie oznacza, że powinieneś przestać jeść. Spróbuj jeść mniejsze porcje odpowiednich produktów. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby przygotować się na sukces, jest posiadanie keto list zakupów do różnych sklepów, w których bywasz. To pierwszy krok do stworzenia planu posiłków keto dla siebie i wejścia na wyższy poziom. Możesz wykorzystać przepisy keto z internetu jako podstawę dla swoich planów posiłków jako początkujący i rozpocząć swoją podróż do zdrowia, energii i utraty wagi.